Witam Chciałbym dołaczyc do mojego planu treningowego push pull street workout. Czy jest wgl taka mozliwosc? Moge zmienic plan treningowy na inny jak trzeba bedzie. Jak taki trening SW wyglada bo jestem w tym zielony. Z tego co czytalem to robi sie sety skladajace sie z 6cw po 3 serie i po tych setach chciałbym robic kilka cwiczen na wolnych [...]
Czesc jakos dwa lata temu robilem badania jak mialem 22lata testosteron wolny i calkowity, estradiol, estriol wolny prolaktyne i lh nigdy nie byłem na "bombie" badania robilem tak o z ciekawosci wszystko mialem w normie, teraz po tych 2 latach chce zacząć brać sam testosteron(sustanon) i teraz moje pytanie czy robić jeszcze raz te badania przed [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć, co i jak powinienem teraz robić, aby osiągnąć kaloryfer? Kiedyś byłem dosyć "gruby", schudłem dużo i wyrosłem, zacząłem ćwiczyć brzuszki (ćwiczyłem około 3 miesięcy) po 100-150 brzuszków dziennie. Później była przygoda z a6w, którą zakończyłem niestety po 33 dniach.. Diety żadnej nie mam, gdyż nie potrafię ułożyć, [...]
WItam mam taki problem nie wiem jak sobie ułożyć plan na wakacje ;] Do tej pory miałem coś takiego pon: klat+tric środa Plecy+bic Piątek Nogi+bary+kaptury + co dziennie prócz niedzieli(abs(8min) Chciałbym robić po kolei partię ciała co dzień czy mogę ćwiczyć z takim planem? pon: klata wtorek Triceps środa plecy czwartek biceps piątek nogi sobota [...]
Od jakiegoś czasu zacząłem robić a6w ... Dużo mi to dało, lecz został mi minimalny tłuszcz na brzuchu chciałbym aby mięśnie brzucha były jak najbardziej widoczne. Postanowiłem zredukować ten tłuszcz . Ale nie wiem jak? Biegam ćwiczę lecz nic nie widać poprawy . Zastanawiałem się nad kupnem odzywek (reduktorów tłuszczu) , ale wolał bym to na sucho [...]
witam, ćwiczę od ponad 2 lat. Mam 180 cm wzrosu i 95 kg. Nie wiem jak było przed rozpoczęciem przygody z ćwiczeniami (nie zwracałem uwagi na to) ale moja prawa strona klatki ma po zewnetrznej stronie takie załamanie, co widac na zdjęciu a jeszcze bardziej sie to poteguje pod odpowiednim kątem światła, wygląda to tragicznie. proszę o radę jakie [...]
Witam, pewnie były takie tematy, ale nigdy nie znalazłem konkretnej odpowiedzi na moje pytanie, czyli jak wyrobić mięśnie brzucha tzw. "Kaloryfer", oraz mięśnie sylwetki i ramion. Chciałbym dostać od Was odpowiedź konkretną bo nie bardzo orientuję się w Waszych skrótach. Czyli ile muszę robić brzuszków dziennie i co jaki czas, jakie dodatkowe [...]
Witam, mam pytanie do was bo jak wiadomo zbliżają sie ferie i ten nadmiar wolnego czasu będzie można poświecić na zmianę treningu i tak myślę sobie żeby przez 4 tygodnie (bedzie wiecej luzu w szkole w tym ferie) wprowadzić plan taki aby w kazdy dzień ćwiczyć inna partie miesni aby je odzwyczaić od starego 3-dniowego planu oraz bardziej wymęczyć, [...]
[...] Pompki w staniu na rękach - klata ? - podciaganie sie na drazku waski uchwyt , palce do wewnatrz - biceps ? - uchwyt szeroki , palce na zewnatrz - plecy ? ogolnie szukam jak najlepszych cwiczen na triceps , klate , biceps , plecy , barki ktore mozna robic bez jakich kol wiek przyrządów , jedynie drążek mam i nie mam zamiaru raczej nic [...]
Chciałem zaczerpnąć porady od jakiegoś mądrego człowieka.Mam 76 cm w pasie i moj brzuch jest zupełnie płaski-niczym deska do prasowania,chciałbym naprawdę porządnie wyrzeźbić wszystkie mięśnie brzucha jednak nie wiem jak się do tego zabrać.Chciałem wiedzieć jakie ćwiczenia w praktyce są najskuteczniejsze, ile razy w tygodniu mam ćwiczyć brzuch,czy [...]
Witam. Czy jest w ogóle możliwe zbudowanie masy mięśniowej bez "zaplanowanej" diety, tj. wyliczanie makro, godziny posiłków itd? Staram się jeść najzdrowiej jak się tylko da. Problem w tym że pracuje na nocne zmiany, po czym muszę stawiać się na studiach, a i na jednym i na drugim nie mogę przewidzieć co będę robić, czasem siedzimy przez 8 godzin, [...]
[...] zjesc okolo 1h po treningu i tak wlasnie robielm...a teraz sie zamieszalem bo przeczytalem ze posilek bialokowy trzeba zjesc przed treningiem a posilek z weglowodanami...jak powinienem robic ?? Nie mam mozliwosci brac zadnych odzywek bo jest za wczesnie dla mnie ale chcem sie dobrze odzywiac ale nie wiem jak to jest z tym "przed" i "po".Bede [...]
[...] dośc mocnych cyklach nawet najlepszy odblok nie odblokuje do końca i potrzebny jest poprostu czas (w którym najlepiej brac małe iloścni winka lub mietka) i teraz mam pytanie jak to powinnow wygladać w praktyce w przypadku mietka tj: załóżmy cykl 1-10 omeen 750mg 1-10 deka ok 200mg 1-4 mietek 20 mg 8-12 stanabol 20-30mg na koniec hcg następnie [...]
[...] najlepszym ćwiczeniem na plecki (i nie tylko) jest podciąganie. Ja za cholerę sam sie nie podciągnę. Przynajmniej narazie. Czy zatem: zamiatst tego ćwiczenia wymiennie przez jakis czas robić ściaganie drążka z wyciągu górnego do klatki, czy np podciągać sie z pomocą kolegi a samodzielnie tylko opuszczać? Czy podciąganie stosować jako pierwsze [...]
[...] w PKSie i na dodatek nie mam z kim jeździć. Postanowiłem więc urządzić sobie swoją własną siłownie. Narazie mam tylko ławeczke, na następny sprzet musze niestety poczekać z jakieś 3 miechy. Dlatego właśnie pisze tego posta. Mam ławeczke, z możliwoscią robienia rozpiętek i sztange. Jakie ćwiczenia moge na tym robić, żeby ćwiczyć całe ciało, ile [...]
Siema, temat może troszkę wprowadzać w błąd ale cóż..... Mam problem odnosnie "machania cyckami". Wiem że odpowiada za to mięsień piersiowy. Chodzi tylko że rózni kulturyści różnie machają. Np Arnoldowi cycki skaczą jak piłki a niektórym przy napieciu tylko zmniejszają się. Co robić by skakały a nie tylko spinały się?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kupić domową siłownię, chciał bym zacząć ćwiczyć a nie wiem od czego zacząć i czy w ogóle mogę zacząć już ćwiczyć, nie chodzi o to żeby już od razu robić sobie nie wiadomo jaką rzeźbę czy coś tylko chcę już powoli zaczynać swoją przygodę z treningami jestem początkującym na tym forum i nie wiedziałem za bardzo w jakim to napisać temacie w [...]
[...] w życiu na forum. Więc chciałbym spalić brzuch i nabrać masy Mam 175 i 65kg wagi. Jeżeli was moge prośić to piszcie na GG 1551284. Nigdy nie chodziłem na siłke i nie wiem jakie tam zasady ITD. Poprostu chcę sie dowiedzieć co jeść jakieś odżywki i w ile zdąże zrobić PROSZE WAS POMOZCIE MI (naprawde nie mam zielonego pojęcia co mam robić) PS: [...]
Szukam trenera sztuk walki do treningów indywidualnych w Warszawie. Czy możecie mi kogoś polecić? Jestem kompletnym nowicjuszem w sportach walki, będę to traktował jako formę kardio. Treningi w grupie raczej nie wchodzą w grę (byłem na próbnym i na razie nie czuje się najlepiej w grupie, może jak podszkolę się z trenerem indywidualnym to spróbuję [...]
[...] odżywiania się we wrześniu, miesiąc później dodałam ćwiczenia. w przeciągu trzech miesięcy schudłam 12 kg, cały grudzień waga stoi. Cwiczę 2xcrossfit, 2x fbw w tyg. pokazuję jak mniej więcej jem i czekam na podpowiedzi co robić by waga dalej spadała. nie obraziłabym się gdybyście też zaproponowali konkretny rozkład ćwiczeń bo moze tu gdzieś leży [...]
